我跑步四年，用了两年的时刻把体重从将近200斤瘦到了145斤。在运动瘦身的这个方法上上，我自己还算是比较成功的。

前一段时刻我把自己跑步瘦身的经历，用视频和文字的方法共享到网上，许多的网友留言或许是私信问，为什么他坚持跑了一年都没有瘦下来，或许是两年，还有跑五年都没有瘦下来的。其实正常的状况下，假如跑三个月没有瘦下来，由于每个人的体质不相同，这个状况常常有归于正常现象。由于正常的状况下，跑到半年都能瘦下来，仅仅瘦多或许瘦少的问题。假如都跑了半年或许一年，还没有瘦下来，这个必定有是有原因的。在这儿我想经过你自己的经历，详细共享剖析一下，没有瘦下来的原因。

1.跑步的速度是不是太慢呢？

假如跑步是为了锻炼身体，那么速度跑慢点这个相同能够到达健身的意图。

假如跑步是为了让自己的体重更轻一些。那么跑步的速度就不能过于很慢。由于速度太慢了，这个就不能快速的焚烧脂肪。这样对瘦身而言，即便能减下来，也会减得很慢很慢。

这个跑步的配速，除了刚一开始跑步要慢跑，等渐渐的跑步速度和间隔安稳了之后。就跑自己适宜的跑步速度就行。每公里跑6到7分，这个就归于慢跑。不论是为了健康身体，仍是为了减体重。这个速度都还能够。看自己的身体状况，假如想要瘦身，跑步的速度仍是能够略微跑快一点，也别跑的太慢了。

每个人的跑步配速都不相同，像我作业不累的状况下，根本配速在5分到6分左右。

我一个体育馆的跑友，跑了两年，每天都跑个六公里，他也是一向没瘦下来。本来是他晚上酒场比较多，晚上常常喝酒吃肉，大吃大喝嗨得停不下来。白日运动耗费的热量和卡路里。由于天天跑步，饭量比曾经还大。没有瘦下来却是也没有胖。

所幸他是由于喜爱跑步才跑的，也不是为了瘦身。否则的话得挺悲伤的。

3.运动量合格了没有？

前一阵子有个网友给我留言，说他跑了小一年的不还没有瘦下来，每次也都是跑五六公里，晚上吃饭吃的也挺清淡，也不吃夜宵，也很少出去喝酒吃大肉大鱼的东西。问我是怎样回事？刚开始我也很古怪，正常的状况下，跑个半年都能瘦下来，他跑了小一年了，竟然还没瘦下来？这个不科学呀！后来问他跑步歇息的状况才知道，本来他是跑一天歇息三天。看到这儿，信任许多朋友也茅塞顿开。跑一天歇息三天，甭说跑一年，估量便是跑个两年对瘦身来说也挺困难的。他这样跑对锻炼身体来说仍是有作用的。假如想瘦身的话，这个歇息的时刻太长了，很难到达瘦身的作用。

尽管跑步不能天天跑，可是也不能歇息的时刻太长。一般每个周歇息2到3次。或许跑两天歇息一天，跑三天歇息一天也行。像年青人和身体素质比较好的，也能够每个周歇息1到2次也行。这样对瘦身也有用，还能锻炼身体。

4.运动的方法是否过于单一

其实相对瘦身来说，假如单一的光跑步，这个也是有作用，瘦身的时刻略微慢了一点。跑步歇息的时分也别什么都不干。也能够练一些中心力气动作，能够去走走路，打羽毛球，骑自行车，还能够在家里做一些无氧运动等。这样身体的爆发力和体能上来了，在跑步的时分也不容易呈现后劲不足的现象。

在瘦身的路上，跑步是主项，无氧运动和我上面说的一些其他运动是副项。主和副项相结合，瘦身的路上走的更快一些。

我挑选骑自行车的时刻比跑步的时刻还长。还专门买了一辆合适骑行的自行车。后来挑选一跑步为首要运动的时分，我每天上下班都会骑自行车，直到现在仍是这样。遇上跑步歇息的时分，我都会骑着自行车出去骑个十来公里。在家里的时分，我练哑铃，壶铃，还有健腹机。由于其时先从肚子胖起来的，后来跑步瘦身的时分，肚子也是最难瘦下去的。不管我怎样运动？那个肚子都还剩一点点肉下不去。后来我就买了个健腹机，每天就这么练，现在肚子上根本上看不出来了。

所以想要瘦身的话，单纯的光靠一个运动作用仍是比较缓慢的。合作其他的运动，这样在瘦身的路上更快一点。

假如你坚持合理的跑步，还没有瘦下来，也不要着急。由于跑步自身便是在耗费脂肪，在耐性坚持一段时刻，说不定惊喜就在角落后边。