跑步，是群众参加度最高的运动项目之一！它不仅是一项强身健体的运动，更是一种积极向上的生活态度。跑步有益于按捺疲惫、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心获益。

但是，不少跑者因为对跑步常识了解甚少，导致在跑步时或多或少发作问题，严峻的乃至发作代偿。这样因小失大的工作应该尽可能的防止！因而，在跑步前，你需求先学习跑步常识。

下面就帮我们科普一波“关于跑步的12个小常识”！一起来了解一下吧~

Q1 跑步需求热身和恢复吗？

跑前热身和跑后恢复都是跑步操练的组成部分与规范流程，不可或缺。没有热身和恢复的跑步操练是不完整的。

Q2 存在部分减脂吗？

并不存在。脂肪焚烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到某些特定的程度的削减，你的脸、下巴、肚子、臂膀和腿都会变细。操练哪里只能让那个部位的肌肉得到强化，而不是减去那个部位的脂肪。

Q3 紧缩腿套能够在必定程度上协助恢复吗？

有研讨显现，紧缩腿套因为能供给梯度压力，所以能够促进血液循环，到达促进恢复的意图。所以，跑完马拉松运用紧缩腿套会有协助。

Q4 跑鞋穿多久就应该更换了？

一般跑鞋的惯例运用的寿数是600~800 公里，超越1000公里后跑鞋的磨损一般就会比较严峻了。不要比及鞋底彻底磨平、鞋面都烂了，才换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震功用会大幅下降，简单导致跑者受伤。

Q5 晨跑前需求吃东西防备低血糖吗？

晨跑前不必定要吃东西，即便不吃东西一般也不会发作低血糖，但主张晨跑前喝点水。

Q6 运动半小时后才开端耗费脂肪吗？

“运动半小时后才开端耗费脂肪”是彻里彻外的伪科学。只需开端运动，糖和脂肪都会耗费。半小时今后脂肪的供能份额会有所添加，但添加得很有限。

Q7 什么是“跑步经济性”？

跑步经济性是指跑步时节约膂力和能量的状况。在平等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，阐明你的跑步经济性越好。经过长时刻坚持操练能够逐渐进步跑步经济性。

Q8 怎么进步跑步经济性？

跑步经济性受操练年限、环境、生理要素、生物力学要素一起影响。长时刻进行跑步操练，重视不同操练方法的归纳运用，进步肌肉弹性都有助于进步跑步经济性。

Q9 什么是“马拉松配速跑”？

马拉松配速跑是另一种方式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般能够到达最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。

Q10 什么是“冲刺跑”？

望文生义，冲刺跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺跑操练的持续时刻从十几秒到2分钟不等，能够重复进行多组操练，所以冲刺跑又被称为“重复跑”。冲刺跑操练与间歇时刻之比为1:2 或1:3。

Q11 跑步关于身体最大的好处是什么？

跑步能够给健康带来多方面的好处，其间最大的好处是进步心肺功用。美国心脏学会现已将心肺功用与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征，由此可见心肺功用的重要性。

Q12 呈现膝痛该怎么办？

首要需求歇息，然后到医院的运动医学科或恢复医学科就诊，遵从医嘱并进行相应医治，一起有必要进行恰当的恢复操练，强化膝关节周围的肌肉力气，即歇息- 医治- 恢复三驾马车齐头并进。