斌姐您好，我现在孕中期，没有像其他孕妈相同特意吃各种滋补食品，除了孕妈妈奶粉之外，都是正常吃饭。或许便是食量比曾经大不少，所以体重添加许多。假如故意操控饮食的话，要怎样才或许正真的确保宝宝的养分啊？

——网友 丸丸

斌姐答疑：

丸丸，您好！

从理论上来说，孕中期开端，尽管部分养分素的需求有所提高，可是只需饮食调配合理，是不需求吃养分弥补剂的。

孕期各类食物主张摄入量如下图：

当然这个主张是针关于大部分人群，假如想做到个性化辅导，一是能够参阅孕期APP饮食主张小工具；二是找养分师量身定制。

别的，因为你没有给我孕前体重、现在体重和孕周，没有很好的办法评价你现在体重添加值是否是正常的。但你能够用孕期APP里的妈妈体重小工具测验下，添加是否在正常规模。假如真的超重，是需求办理体重的。

孕期要到达养分均衡的方针，并不是需求吃许多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽或许的防止的，假如简单饿，主食能够换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食能添加饱腹感，防止因摄入过多，能量超支而导致体重飙升。

驳斥谣言

孕妈妈养分越高越好吗？

常说孕期养分是一人吃两人补，怀孕后家人把一切的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那关于孕妈咪是不是养分越高越好呢？

养分过剩的损害：孕期养分过剩或许使孕妈咪和胎儿均呈现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥壮和慢性病危险添加等。此外，孕期体重添加过多还会加剧孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼担负，临产后体重康复到孕前水平的时刻会延伸，产褥期卵巢功能康复缓慢，产后月经推延，甚至会呈现一系列卵巢功能不良的体现。

椰子水能够补羊水？

从饮食摄入的视点来讲，老练的椰子水中，每100克约含300毫克钾、100毫克钠，比较饮食主张钾钠比为4:3来说，钾含量过高，也是不主张作为正常补液盐来长时间服用。何况椰子水含有糖分，长时间很多饮用关于孕妈妈操控血糖也是极为晦气的。

再从消化吸收的视点来讲，同其他食物相同，不管是椰子水仍是豆浆，都要经过人体胃肠消化吸收，经过体液运送身体所需的各个器官，绝不会定向经过胎盘成为羊水，所以在正常饮食摄入的情况下，喝白开水、椰子水或许豆浆不同并不大。

斌姐碎碎念：

最终要提示咱们，

孕期并非养分越高越好，

留神养分过剩！

孕前体重正常的女人，

孕期体重共添加12公斤左右

比较抱负。

你在孕期操控过饮食吗？

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作者简介：儿童养分师王斌，国家二级公共养分师、国家高档养分讲师。擅于将医学与现代养分常识相结合，专心于母婴养分健康范畴，手把手教你怎么健康喂食孩子！

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