不良的姿态会在许多不同的方面影响你的健康——从头痛，到颈部痛苦，到呼吸问题，一直到心情改变和自卑。为了尽最大或许防止一切这样一些问题，康复你的美丽，你能够试着每天操练几分钟鹰式，或许鹰式瑜伽。

咱们很乐意协助你改进你的姿态，所以咱们为你预备了一个按部就班的攻略，告知你如何做这个操练，以及它或许会给你带来什么优点。

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过程1

双脚并拢站在地板上，双臂放在身体两边，注视前方的一点。然后向前扩展手臂，到达膀子的高度。肘部轻轻曲折，左臂穿插于右臂之上，这样手臂就与地上平行了。

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过程2

渐渐地把你的双手放在相互的面前，相互环绕，把你的手掌压在一同。手肘略微抬起，手指向天花板扩展。保证背部笔挺，头顶朝上。

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过程3

双臂穿插放在前方，轻轻曲折膝盖。然后抬起你的右脚，保证你的左脚牢牢地放在地板上。

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过程4

将你的右大腿尽或许的高过你的左大腿，将你的右脚踝收在你的左小腿后边。右脚的脚趾应该向下。呼吸顺利，尽量拉长你的脊椎。

坚持这个姿态30-60秒，然后渐渐放松你的腿和手臂，在另一侧重复这个动作。

主张初学者

fizkes / Getty Images

假如这个姿态对你来说很难坚持平衡，试着用一堵墙来支撑你的背部。

假如你还不能环抱你的手臂，直到你的手掌碰到对方，就把你的手背压在一同。

假如你不能把抬起的脚勾在小腿上，简略地把你的臀部放低一点，把抬起的脚的大脚趾放在地板上。

为什么它对你的身体有优点？

除了纠正你的不良姿态外，鹰式还能给你带来以下优点:

进步平衡和协调才能

开展更好的会集

使你的大腿、脚踝和小腿更健壮

扩展你的臀部、大腿、膀子和上背部

让你的整个身体更灵敏

影响你的免疫系统

正告:假如你最近膝盖、脚踝、膀子或肘部受伤，不要操练这个姿态。假如你有任何影响平衡的情况，如低血压或内耳问题，就靠墙摆这个姿态。也不主张在怀孕后期做这个操练。

你乐意试着做这个操练来纠正你的姿态吗?

你知道有什么其他的方法来修正你的背吗?

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