孕期可以具有一个好的睡觉，关于孕妇自身和胎宝宝而言，都有着十分重要且活跃的影响。

不过，由于各种生理或心思的原因，尽管许多孕妇怀孕后简单感到疲倦，但仍会经常呈现睡欠好觉的现象。

有研讨标明：

若孕妇长时间睡觉不足，睡觉质量差，不只会增大妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的危险，或许还会使得胎儿成长受限以及添加产后郁闷的几率。

所以，假如孕妇有睡觉欠好的状况，首要主张是针对不同的原因，做好日子中的每处细节：

其次，从饮食方面下手，挑选对孕妇睡觉有利的食材，表里结合调度，助力准妈睡得更香，胎宝长得更棒！

▍食谱引荐——

枇杷百合银耳汤

银耳中的有效成分酸性多类物质，具有补虚强身、安神的效果，孕期睡觉欠好的孕妇恰当吃些银耳可有助于睡觉。

百合含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2等多种营养素，还含有一种特别的营养成分——秋水仙碱，相同具有养心安神的成效，适用于孕期睡觉欠好的准妈。

预备食材：枇杷2个、银耳适量、百合适量、冰糖适量、水适量。

制造进程：

进程1：银耳泡发撕小块。

进程2：枇杷果去皮将果肉切小粒。

进程3：锅内煮开水放入银耳、冰糖、干百合小火煨40分钟。

进程4：放入枇杷果再煨15分钟即可。

进程5：最终盛上一碗即可。

蜂蜜牛奶

牛奶钾含量较多，蜂蜜镁含量较多，蜂蜜牛奶的调配能平缓心情、按捺痛苦，对大脑中枢神经具有冷静效果。

牛奶蜂蜜所富含的B族维生素，还有促进睡觉的成效。不过记住要是热牛奶哟~

预备食材：牛奶1杯约200毫升、蜂蜜2茶匙

制造进程：

进程1：将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开端冒泡时，离火。

进程2：将牛奶倒入杯中。

进程3：略微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。

进程4：用勺子拌和。

进程5：将牛奶和蜂蜜拌和均匀即可。

西芹百合炒虾仁

这道西芹百合炒虾仁，荤素调配，不只口味鲜美，并且百合和西芹都有很好的促进睡觉的效果。孕期恰当吃些它们，对孕妇有冷静效果，可起到安神、除烦的成效。

预备食材：虾仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食盐适量、淀粉少量、葱油适量

制造进程：

进程1：将百合干温水泡发至呈鲜百合状，清水洗净备用；西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段备用。

进程2：将处理后的虾仁，加少量盐、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分钟左右），撒上小勺生粉抓匀。

进程3：将锅烧热，注入葱油，油温五成左右时，下虾仁快速滑溜，虾肉变色起锅捞出。

进程4：炒锅内留少量底油，下西芹稍加煸炒。

进程5：再下百合一起煸炒至断生，加适量精盐调味。

进程6：倒入虾仁，将锅内资料掂翻均匀即可起锅。