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旦

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乐

每当佳节，咱们都要吃好喝好！那么母乳妈妈们吃什么会让乳汁更有养分呢，来看看吧！

此文一出，不只每天大碗喝汤的妈妈们松了一口气，精心熬汤的家人们也松了一口气，究竟事关宝宝的口粮，要数月如一日地变着把戏煲汤，也不是一件简单的事。

但是，新的忧虑又来了：

喂奶的妈妈吃点儿啥，能让奶水质量更好呢？

吃得太“素”了，奶不就清得跟白开水相同吗？

宝妈吃得太少了，她的奶会不会养分不行？

咱们赞同，杰出的饮食关于产后妈妈来说是很重要的，健康满足的饮食能够协助妈妈在产后赶快康复，增强抵抗力。但妈妈的饮食真的对奶水的质量（养分成分）有那么大的影响吗？

事实上研讨告知咱们，妈妈的饮食质量对她的乳汁基本上没有影响。从下表你们能够看出，乳汁中的养分成分，只需很小一部分会受妈妈饮食的影响。

（来历：Core Curriculum for Lactation Consultant Practice）

*这儿要提示严厉素食的母乳妈妈，由于植物性食物基本上不含维生素B12，所以一个彻底不吃动物类食物的母乳妈妈的乳汁是有缺少维生素B12危险的(Butte et al., 2005)，而缺少维生素B12会引发不可逆的神经损害并发症。如果您彻底不吃动物类食物，建议您弥补维生素B12或维生素B12强化食物。

你们能够看到，最受妈妈饮食影响的这部分养分成分，比方大部分B族维生素、维生素C，其实广泛存在于五谷杂粮和绿色蔬菜中，并不是靠很多吃肉、大碗喝汤取得的。除非妈妈在极点饥馑和饮食失调的情况下，只需正常饮食，均衡摄入，乳汁的量和质量就都不会受必定的影响。

很简单，如果说妈妈吃得“太素”，她的乳汁就没有奶粉有养分，那奶牛每天吃的是什么呢？奶牛是真实的纯素食主义者吧！

那么，哺乳期妈妈应该怎样吃呢？

首要，由于母乳中87.5%都是水分，尽管多喝水不会添加奶量，但妈妈身体过于缺水的话，也会影响泌乳，所以妈妈应该吸取满足的水分，白开水是最佳饮料。什么叫满足呢？只需妈妈的尿液呈适中的黄色或浅黄色即可。

其次，母乳妈妈不需要吃得特别完美来坚持乳汁的养分，也不需要由于在喂奶就故意多吃。哺乳期的前6个月，妈妈每天只需额定摄入500卡热量，大约便是一个花生酱三明治或肉类三明治的热量。跟普通人相同，为了妈妈本身身体健康，均衡饮食、低油低盐少糖，这样把握即可。

其实，妈妈们也不必操心去核算什么数据，倾听自己的身体就好！记住大原则：渴了就喝，饿了就吃。妈妈的乳汁永远是最有养分、最对自己最合适家宝宝的！

参考资料：

1.Core Curriculum for Lactation Consultant Practice（Third edition）

2.世界母乳会，母乳喂养的女人艺术

3.Kelly Bonyata, IBCLC，How does a mother’s diet affect her milk?

4.Kelly Bonyata, IBCLC，Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids?

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