"冬练三九，夏练三伏"，我想这关于一个喜爱运动且常年坚持运动的人来说，是熟知的。其间的详细优点咱们不详细分析，但是在小编看来，这其间并不是说在这两个期间所带来的作用比其它季节能好多少，而应该是为了让你的运动可以有连续性，不会因为气候的原因此连续。小编是一个跑步爱好者，到现在为止刚刚满一年，算是一年级的菜鸟，也阅历了四季，有了一些自己跑步的感悟。今日小编来和咱们谈谈冬季跑步小腿肌肉酸胀该怎么办？

以10KM作为一个跑步的目标值来说，我信任许多初级跑者都会有这样的一种感触，那便是在跑步的前1-5公里的时分，小腿的肌肉特别的酸胀，由此导致自己的步幅特别的重，时时刻刻有抛弃的激动。详细的原因我想有一些跑步知识的人都知道这是乳酸堆积形成的成果，而乳酸又是肌肉做无氧呼吸发生的代谢物。在冬季，咱们的心率遍及较低，心率慢了，血液中的氧气供给缺乏，必定很简单形成肌肉的无氧呼吸。当然这仅仅形成肌肉酸胀的一个原因。现在小编以自己的经历告知咱们详细怎么做才干缓解。

现在小编的做法是，在跑步过程中肌肉酸胀的时分停下来，用力地去敲打小腿的肌肉，在敲打大约1分钟左右的时刻今后症状可以显着的缓解。其实还有一个方法便是下降自己的配速，原本冬季更适合的是做一个有氧耐力的练习，而配速的进步很大程度上会让你做无氧运动，练习的作用其实并非是最好的(参阅《跑步圣经》)。当然，在跑步前做10分钟左右的拉升也是必不可少的。假如有时刻的话咱们还应该做好腿步肌肉的力气练习，比方深蹲或许靠墙蹲，再加上对自己的跑姿做调整，我信任肌肉酸胀的症状会显着的缓解。

其实小编在这儿也有一个小小的疑问，冰冷的冬季练习作用真的有那么好吗？在开年的厦门马拉松上，国内顶尖的几个马拉松运动员董国建、彭建华、杨绍辉都抛弃了参赛。因为要备战本年的奥运会选拔赛，所以他们都挑选去非洲冬训。非洲的许多国家都是长距离跑之国，像肯尼亚、埃塞俄比亚的长距离跑运动员常年霸占着国内马拉松赛事的前三名，而除此之外非洲不像我国这样季节性这么显着，即使是冬季，他们也没有咱们这么冰冷。说这个的意图实际上的意思便是想让咱们理性对待跑步，切莫盲意图夸张冬跑的作用，一定要安全跑步。

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