现代人喜欢健身，特别练中心肌群，除了可以让身体线条变美外，也更有用地让身体传递力气到四肢，做出更顺利、更有爆发力的动作，让身体活动起来更安稳，此外功用医治师更指出，中心肌群更是身体的天然护腰，有安定脊椎的功用，所以要保护好脊椎就从练中心肌群开端。

3大根底中心运动，顾好腰椎减缓痛苦 ：「其实许多下背痛的问题，都可以透过强化中心运动来短兵相接。」「有力的中心肌肉是脊椎的神队友，可说是天然护腰，不但能帮忙减轻痛苦，并有防备相关疾病的作用。」 蜷腹运动—操练腹直肌：躺在平坦床面，将双手放在腰窝上 一只脚踩在床面上，安稳骨盆

眼睛紧盯天花板，将上半身渐渐向上移动，再回到原位

比起一般仰卧起坐而言，可以有用削减带给脊椎的压力，一起操练到腹部的肌肉。动作时腹部肌肉要出力下压，不要让腰部弹起来脱离床面。侧棒式—操练腹内/外斜肌：把手肘撑在地板，手轴在膀子正下方，别的一只手扶在肩上 双膝曲折

将腰部抬起，髋关节是打直得情况，且保持7秒

许多人会疏忽侧腹部的肌肉，但要构成完好的肌肉护腰可不能少了它，假如膀子有其他症状导致不能跟着影片作出撑地的动作，可直接侧躺下来一手扶着地上、一手拖住头部，并将双脚脚背下压，接着用侧腰的力气将双脚一起抬离地上，也是一个很好的代替动作。鸟狗式—操练背部伸直肌肉群：四肢用跪趴的姿态 手肘在膀子正下方，膝盖在髋关节正下方

右侧手加左边脚往前、往后延伸拉长 保持7秒后，回收后再换边

下背痛很大一部分是因伸直肌肉群耐力欠安，这个动作透过对侧四肢的向外扩展一起考究双侧肢体的平衡，带给背部肌肉群很大的应战。 「一开端应考量本身情况，从每个动作都接连作10~20次开端，然后渐渐添加剂量到自己满足的程度。」中心肌肉操练若能锲而不舍，便能感受到腰腹的肌肉群逐步健壮，乃至还可以消除小腹，短兵相接脊椎病变问题。