近期，全国的中小学生”停学不停课”，孩子们对着电脑、手机、ipad 上起了网课。但是，如果长久近距离接触电子科技类产品，不做适当的保护，眼睛会感到疲劳，甚至受伤。这种情况下，该怎么保护孩子们的视力？如何让孩子们在家健健康康的停课不停学呢？浠水县人民医院医生胡金宝提醒：停学不停课，不忘护眼睛！

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四个方面易引发视力问题

长时间+近距离用眼，引起孩子视力问题主要有四个方面：

1、过度使用电子屏幕产品，都是近距离看东西；

2、长时间而且近距离接触屏幕声光刺激；

3、沒有户外活动时间，眼睛肌肉调节及接触自然光线的时间变少；

4、看远的活动变少，眼睛调节的能力自然就变弱。

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四点建议缓解用眼压力

为了既不耽误学习，又不影响视力，尽量减少电子科技类产品对学生造成的危害，建议家长朋友们采用多种实用、有效的方法，缓解孩子们用眼压力，提出以下四点建议：

1、要注意使用电子科技类产品和看电视时间不能长。控制电子萤幕接触的时间，合理安排课程学习时间，学习课余时间尽量少用电子科技类产品。在网络学习时，最好做到学三十到四十分钟后，让孩子远眺十分钟，也可以让孩子闭目休息五至十分钟。学龄前儿童建议还是不要使用电子科技类产品，家长应以身作则！同时休息的时候，可以让孩子做些转动眼球的动作（例如：上下左右转动），可以借由增加肌肉的活动度，达到舒缓眼睛疲劳的效果。

2、保持正确的读书写字的姿势。家中孩子学习用的书桌椅，应该调整好高度，读书写字的时候要遵守“三个一”，那就是手要离笔尖一寸、眼要离书本一尺，胸距书桌一拳的距离。

3、改掉不良用眼习惯。在吃饭、躺在床上的时候不要看书或者使用电子科技类产品，在光线过暗或者阳光直射的情况下不要看书写字，读书写字的时候要房间大灯和台灯同时打开，台灯的亮度要有足够和均匀，避免看精装的铜版纸书籍，减少眩光发生。同时要避免手机，电脑屏幕亮度过高，或画面变动过快的屏幕。孩子长时间注视画面变动很快的电子屏幕，眼睛被迫必须更用力聚焦，导致眼球内的睫状肌不断收缩，容易造成眼睛疲劳、酸涩，时间久了，会使眼轴的长度增加，近视也就找上孩子了。

4、尽可能让孩子使用比较大的屏幕。尤其是时间比较长的网络课程，尽可能让孩子用比较大的电脑屏幕，或是外接电视，又或者投屏，都可以减缓孩子用眼的疲劳感，也能拉长眼睛跟屏幕的距离。

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六个方面保证眼睛健康

同时生活方面有以下五点建议：

1、保证充足的睡眠和营养。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育 。建议小学生每天睡眠时间要达到十小时，初中生要九小时，高中生八小时。避免熬夜看书、“恶补”作业、看剧，确保身体免疫力。同时均衡的营养是儿童和青少年所需要的，做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于一千五百毫升，注意疫情期间食物一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

2、保证适量的运动。儿童青少年在室内可以再一次进行选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。也能够在一定程度上帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过适当的运动起到对眼部的休息，同时能够增强自身抵抗力。在室内活动应该要选择软底的鞋，运动幅度要小，不要有噪音，避免给打扰邻居。室内空间比较狭小，有各种家具，运动的时候要避免儿童摔倒，磕碰和意外伤。定期开窗通风，保持室内空气的流动。建议多做些可让孩子眼睛调整焦距的运动，比如陪着孩子在室内丟扔球、打桌球，在家打乒乓球也是一个很好的选择，哪怕是对着墙，都可以消耗孩子的体力，达到强身健体的目的，还锻炼了视力。

3、保证接触自然阳光。医学实证，自然光线可诱发视网膜产生多巴胺，避免发生近视，对已经近视的孩子也可抑制近视度数增加的速度， 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间户外活动受限，阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方，也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。

4、多做眼保健操。在持续用眼后要认真做眼保健操，让眼睛得到很好的休息，做眼保健操前要洗手，每天两次眼保健操是必须的，上午下午各一次。

5、注意手眼的卫生。饭前便后要洗手，不吃手、不啃指甲，不揉眼睛，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意要用流动水清洗指缝。

6、需注意有眼部疾病的处理。儿童出现眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。儿童有歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常状况时需要仔细观察，极有很大的可能是眼部发生了疾病，应及时到医院做就诊。

来源：浠水县融媒体中心

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