原标题：中高考是否推延？考生应对备考焦虑

开学时刻还在推迟，可是中高考是否延期，到现在还没有彻底的确认。一些家长也是很焦急地等着是否能推迟考试的信息，一遍也是焦虑地备考，有些考生在这种情况下也是很严重的。在这种情况下，备考考生和家长能够用下面这两种方法测验应对和调整心思状况。

每次上完网课和睡觉前，能够测验用肌肉放松的方法来让调整自己。每天能够操练20分钟。肌肉放松的方法：尽量将自己全身的肌肉群绷紧，倒数10或20个数；然后全身放松10-20秒，留意感触紧绷和放松时的不同感觉。在操练肌肉放松的时分肯定要全脑放空，专心于当下，能够对自己说“我在放松”“让我歇息”等。

咱们的精力是最简单严重的，怎么放松精力，能够采纳两个方法。

①引导自己内观意象。闭上眼睛，身处能让你心境安静的当地。

在内观开端前，给自己倒数5个数，提示自己行将开端内观。

然后开端用积极当地法观想自己正在校园上课，或许在考场轻松自如的做题，或许在明丽的阳光下奔驰，或许沙滩上行走等等能让自己放松和笑起来的场景。

在观想完毕的时分，倒数5个数，缓慢的睁开眼睛，感觉清醒、精力焕发。在变清醒的一起，开端活动四肢。

最终，站起来四处逛逛，直到感觉彻底清醒、回到实际。

②正念冥想。冥想能让人的精力和心态彻底的放松下来，专心地在此时此刻。

冥想开端前找一个安静的当地，开端让自己倒数并逐步进入冥想的状况。

进入冥想后,想想自己的方针，把自己的专心力会集在这一件方针上。不点评自己所做的任何事情，不谈论所做行为的好与坏。用自己精力来操控思维。在冥想的时分能播映能让自己放松的音乐，能够是天然的鸟鸣声，能够是海浪声，也能够试山泉声等等。

严重和焦虑是正常的心思感触，咱们正常的承受，然后用积极地心态去调整，正念积极地冥想，能够让自己有意想不到更好的作用。

责任编辑：