生娃后你是否常有这样的症状：

深夜起床小便，刚一坐起，就不由得尿到了裤子里

心情一激动大哭或是大笑下身会感到一股“热流”涌出，又尿裤子了！

这是膀胱出了问题吗？错！其实是盆底肌出了问题。

盆底肌是关闭盆底的肌肉群，盆底肌松懈最显着的便是漏尿，打个喷嚏或是大笑或跳绳跑步都会漏，很为难。

盆底肌修正主要是处理漏尿，子宫、阴道脱垂等问题。不修正好，年岁越大越严峻，会阴吹，乃至子宫下垂。

顺产后2-3天即可练凯格尔运动（剖腹产1个礼拜左右）妈妈们首要感知盆底肌。

正确找到盆底肌肉的办法是小便时忽然憋住找到盆底肌肉，然后做相应的运动缩短盆底肌。

先排空小便，挑选自己舒畅的体位，缩短盆底肌，这时你应该感觉到缩短和上提；

坚持缩短，最好能到10s，10次1组，一天3组。

做凯格尔运动不要着急看到作用，要坚持4-6周才干初见成效。详细动作，妈妈们能够参阅以下图示：

臀 桥

仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上。

腹 直 肌 修 复

产后腹直肌别离是绝大部分产后妈妈的痛点，形成松垮没有身形、腰酸背痛、腹部无力，这种感觉真的很可怕，我经历过...

对应的练习有

鸟式扩展

左手右膝着地，向远处扩展右手和左脚，背部坚持平直，腰部不行下榻，收紧腹部坚持平稳。

俯卧推球

双脚并拢，将重力坚持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走，吸气时，回到开始位。

以上几个简略动作能很好的修正盆骨和腹直肌，妈妈们有空在家就能够训练哦。