产后多久可以开始运动？

一旦你感觉自己准备好了，你就可以开始锻炼骨盆底和下腹部肌肉了。出去走走对你的身心健康都很有好处，所以当你觉得能够应付的时候，就可以经常推着婴儿车带宝宝出来散散步。

有一些产科医生建议你等到产后6周复查完再开始锻炼身体，不过很多人都觉得能够准确的通过自己的身体状况逐渐恢复到产前的运动规律。这都要看你该不会是个经常锻炼身体的人。

总体来说，如果你一直到孕后期都坚持在运动，那么从产后开始就能够直接进行你在孕期进行的运动了，至少能够直接进行轻度运动和伸展练习。

如果你在孕期没什么运动，或者以前很少运动，那么最好放慢重新开始的步伐。你可以参考我们的产后最初6周的运动建议。一旦你恢复了一定的体力，你就可开始进行产后6周以后的运动了。

除非医生有不同建议，否则最好在产后6周内不要游泳，这样做才能够将感染的风险降到最低。

什么情况下需要推迟产后运动？

如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询一下医生或健康顾问。

如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿，最好先解决这样一些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

仰卧起坐和有氧运动（比如跑步、增氧健身法或网球）会增加你的骨盆底压力，而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿（产后尿失禁）。如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题，最好避免此类练习，直到你的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。如果这样的一种情况持续了几周的时间，你可能需要去医院检查一下。

需要参加产后健身课程吗？

多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

哺乳期能够直接进行锻炼吗？

要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动，每次喂完宝宝之后再运动。这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服，你的宝宝也会吃得很好。有研究表明，如果在剧烈运动过后马上喂奶，宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少。运动为母乳带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失。如果你的运动不是太剧烈，就不应该有什么样的问题。

你要戴上支撑性很好的胸罩。你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好，因此在运动的时候需要戴上运动胸罩。你可能还需要垫上胸垫。

如何判断产后运动是否过多或过早？

分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物（即恶露）变成粉色或红色，并且量会增多——这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，记得去医院做检查。